+38 (066) 117-77-71    г.Харьков, Московский проспект 199-Б

Бесплатная консультация

Мы ответим Вам, на любые вопросы. ☎️ Звоните!

📞 +38 (066) 117-77-71

Как победить страх высоты?

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытал головокружение и неописуемое волнение, когда смотрел с высотного дома или моста вниз. Боязнь высоты или как, по-научному выражаясь акрофобия, непредсказуема, и влечет за собой неприятные ощущения, панику и многое другое.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Что такое акрофобия и как избавиться от страха высоты? Какие методы и советы можно использовать, что бы победить волнение? На эти и другие вопросы, постараемся ответить в данном материале.

Акрофобия – что это?

Акрофобия – что этоСо страхом высоты, знаком почти каждый человек. У некоторых он проявляется слабо, у других сильно, но все они ведут к психологическому разладу состояния. Если поездка на колесе обозрения может вызвать легкое расстройство и переживания, то в тяжелом виде данного расстройства может выработать и развить ненависть к походам в горы, лестницам, полетам в самолете и так далее. Зачастую данное состояние приводит к разрушению психологического и эмоционального барьера.

Психологи уверены, что боязнь высоты заложена в человеке с его рождения, что давало возможность самосохранения, в виде выработанных инстинктов. Как и любое заболевание, акрофобия имеет свои симптомы и виды, которые выражаются в следующем:

  • психологические виды – паническая атака или паника, чувство сильного беспокойства, страх смерти;
  • физиологические виды – сильное головокружение, тошнота с рвотой, спазмы мышц и желудочного органа, сильная головная боль.

В тяжелых случаях, при отсутствии психологического лечения, данное состояние может наступить даже при попытке встать на стул. Такое положение дел, сильно портит картину социальной жизни, вызывает непонимание у многих людей, что провоцирует развитие последующих неприятностей на работе и в личной жизни. Как избавиться от боязни высоты? Требуется лечение.

Правильный подход к лечению

Семейный психологКак преодолеть страх высоты и снять бремя психологического барьера? Существуют несколько десятков методик, которые помогут изменить понимание проблемы и снять существующий психологический запрет. Для этого используют методы релаксации, когнитивную терапию, назначаемые строго индивидуально в зависимости от степени развития страха высоты. Что в общих чертах это подразумевает:

  1. Изучение методов расслабления и релаксации, техники дыхания, системы расслабления мышечной системы, что приведет к своеобразному противоядию от паники и тревожного состояния. Дополнительно, правильно изученные перечисленные методы, способны решать не только проблемы со страхом высоты, но и помочь при других психологических проблемах.
  2. С помощью психолога, постараться разобрать в причине возникновения данной фобии, понять от чего развивается паника. Когнитивно-поведенческая терапия в данном случае, является правильным выбором лечения, а под профессиональным наблюдением психолога – выход из тяжелого состояния.

Часто для решения психологических проблем и преодоления страха высоты, используют некоторые полезные советы. Что это за советы?

Советы по преодолению тревоги

Проведя общий анализ страха высоты, можно прийти к выводу, что в 90% он совершенно необоснованный. Как побороть страх высоты? Прислушайтесь к некоторым советам:

  1. Постарайтесь успокоиться и внимательно осмотреться, это даст четкую картину происходящего. Сняв частичную тревогу, можно не спеша рассмотреть поручни, перила, искусственные барьеры, ремни, крепкую устойчивую лестницу и так далее. Это все создано человеком, что бы люди не падали. Уделите больше внимание данным средствам защиты, которые не дадут упасть и Вам.
  2. Почувствовав приступ панической атаки или паники – расслабьтесь. Уясните, что это почти невероятно, чтобы что-то произошло плохое и непредвиденное в данный отрезок времени.
  3. Получив приступ паники, начинайте дышать спокойно и полной грудью. При этом осуществляйте вдох на два, а выдох на три счета. Постарайтесь убрать негативные мысли с головы, замените их более приятными и положительными утверждениями, что Вы стоите крепко на ногах и не падаете. Выработайте в себе понимание, что Вы находитесь в полной безопасности. Когда человек перестает на короткий промежуток времени дышать, чувство тревоги существенно усиливается, сильно сокращается приток кислорода в кровь, а это усиливает паническое настроение.
  4. Для профилактики своего психологического отклонения, рекомендуется просматривать видео с альпинистами, при этом обращайте внимание на красоту окружающего мира, представьте себя на месте путешественников.
  5. Как преодолеть страх высоты? Перед подъёмом, заблаговременно настройте себя на победу над своей фобией. Продумайте собственные шаги к своей цели, закройте глаза и мысленно представьте ситуацию, где Вы находитесь на самой высокой точке мира и Вам ничего не угрожает. Рекомендовано начинать с первых этажей дома, а постепенно привыкнув подниматься дальше. Выработав у себя устойчивость к одному этажу, переходите выше.
  6. Решившись противостоять своему страху высоты – не спешите. Здесь нужна осторожность, в противном случае без консультации психолога, проблема может только усугубиться. Начинайте ставить перед собой маленькие цели, постепенно усложняя их, что в конечном итоге принесет ощутимую пользу.
  7. Для борьбы со страхом высоты, уберите из повседневного рациона пищевые стимуляторы нервной системы: кофе, напитки энергетического действия, продукты высокого содержания сахара. Это снимет частично чувство страха и психологическую нагрузку.
  8. Хороший способ как избавиться от страха высоты – преобразование боязни в цифры. Для этого представьте, что самый ужасный страх цифра 10, а полное спокойствие 1. Определите, где на какой цифре Вы находитесь на данный момент. Если Вы ставите себя на цифру выше средней, проведите дыхательное расслабление, что нормализует пульс и частоту сердцебиения.
  9. Как преодолеть страх высоты? Не вспоминайте прошлого и начните жить настоящим. Ведь в большинстве случаев, возникшая фобия следствие прошлого. Сотрите негатив, и страх существенно притупит свое воздействие на психику.
  10. Хорошая рекомендация как преодолеть страх высоты – доверьтесь близким людям, которые Вас поддерживают и понимают. Поделитесь своими опасениями и переживаниями с ними, попросите их о помощи. При панической атаке, посмотрите по сторонам и ответьте себе на вопрос: «почему Вы должны упасть, ведь другие не падают?».
  11. Наиболее подходящий вариант решения страха высоты – помощь психолога. Не стоит стесняться своей проблемы, так как Вас не будут осуждать, а только помогать ее решать.

Возьмите себя в руки и не дайте своей фобии управлять Вашими желаниями, действиями. При этом применяйте предложенные методики и проявите крепкое решение исцелить психологический недуг. Кто знает, может после победы над страхом, Вам понравятся спортивные занятия, связанные с высотой.

Как зарождается страх высоты

Каждая фобия развивается и появляется с детства. Об этом говорят большинство психологов страны. Страх высоты, скорее всего, является результатом неудачного жизненного опыта или реального примера:

  • родственник упал и повредил себе руку или ногу;
  • собственный опыт получения травмы при падении с высоты и так далее.

Ведь посмотрите по сторонам, не все взрослые имеют страх высоты, почему?

Все сводится к раннему детству, в период которого человек испытал определенные эмоции:

  • страх;
  • паническое настроение; психологические травмы;
  • психологическое давление со стороны сверстников или родных;
  • увидел сильное горе окружающих людей с криками и слезами.

Тем более если данные эмоции связаны с высотой, этот момент на подсознательном уровне оставляет свой след на дальнейшей жизни. Развитие акрофобии в данном случае гарантировано.

Детский психологВ связи с этим, проблему, возникшую в детстве необходимо решать аккуратно и осторожно, чтобы не спровоцировать психических и эмоциональных осложнений. Не стоит переоценивать возможности каждого психолога и ждать моментальное решение проблемы. Она решиться, но потребует специального индивидуального подхода к каждому пострадавшему.

Как говорили выше, страх возвышенности может иметь разный вид. Это в большей степени нормальная реакция человека как вид самосохранения. Поэтому стоит разобраться более подробно в проявлениях этого состояния, ведь оно может быть полезно. Допустим:

  • человек находясь на балконе первого этажа, испытывает сильный страх за свою жизнь. Это не является нормой и требует психологической корректировки сознания;
  • решив испытать судьбу, человек полез на крышу небоскреба, при этом имея определенный вид страха высоты, где отправной точкой является жизнь. Такой страх является обоснованным и объяснимым, и относится к нормальным явлениям.

Только разобравшись с проблемой и выяснив причину возникновения панического настроения, лечение психологического отклонения проводится по разработанным пошаговым программам. Грамотный специалист психолог, способен излечить недуг страха перед высотой после системных проведенных тренингов. Иногда для снятия психологического барьера, могут помочь некоторые советы.

Советы от психологов

В работе психолога существуют некоторые методы, способные помочь человеку преодолеть страх и купировать нарастание панического настроения. Применяя данные методы, необходимо стремление и терпение:

  1. Осознайте свой страх высоты. Для этого потребуется провести анализ своего состояния и чувств. Понять суть появлений, проанализировать стоит ли переживать по факту появления страха высоты, изучить его.
  2. Ощущая панику и испытывая дрожь на высоте метра, поймите, что тряска конечностей нарушает устойчивость и увеличивает шанс падения. Не начинайте рассказывать самому себя причину своего состояния и искать оправдания.
  3. К высоте привыкайте постепенно. При этом получая достижения, хвалите себя за это.
  4. Находясь на высоте, которая вызывает у Вас прилив страха, попробуйте успокоить себя и разобраться в причинах. Почему Вы переживаете и есть ли предпосылки Вашего падения.
  5. Система визуализации. Этот метод пользуется большим спросом для купирования различных фобий. При этом требует полного расслабления и мысленной победы над страхами. Мысленно формируется образ сильного и храброго человека, который со временем переходит в жизнь. Ежедневные тренинги поднимают настроение, улучшают самооценку и поднимают значимость.
  6. Полное расслабление. Человеку придется научиться душить в себе появление панического настроения. Для этого применяется дыхательная гимнастика, музыка и многое другое. У каждого свой индивидуальный метод расслабления, что в конечном итоге сделает свое дело, а страх высоты уйдёт из жизни навсегда.

Если перечисленные методы не принесут желаемого результата, стоит обратиться за помощью к профессиональным психологам.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Есть вопросы?

Отправьте заявку и мы перезвоним в течении 30 мин.


Отправляя данную форму, вы соглашаетесь c Политикой конфиденциальности

Наш адрес

г.Харьков, Московский проспект 199-Б